Czy wiesz, że kształtowanie nawyków ma kluczowe znaczenie dla naszego codziennego funkcjonowania? Odkrycia dokonane przez dr Phillippę Lally z University College London pokazują, że potrzebujemy średnio 66 dni na wykształcenie nowego nawyku. To badanie obala powszechnie przyjęty mit, według którego wystarczy jedynie 21 dni, aby wprowadzić trwałą zmianę w naszym życiu. W niniejszym artykule zagłębimy się w proces kształtowania nawyków – tych niezauważalnych sił rządzących naszą codziennością – i zobaczymy, jak możemy je efektywnie modyfikować, aby służyły naszemu dobru.
Czym są nawyki?
Nawyki to nasze codzienne, automatyczne działania, które stanowią mentalne skróty ułatwiające nam życie. Od mycia zębów po wstaniu, po siadanie do pracy z kubkiem kawy – każde z tych działań jest nawykiem. Składają się one z trzech głównych elementów: sygnału, rutyny i nagrody.
Jak są kształtowane nawyki?
Kształtowanie nawyków odbywa się w trzech krokach:
- Sygnał – przycisk start dla naszego nawyku.
- Rutyna – właściwa akcja, czyli sam nawyk.
- Nagroda – motywacja do powtarzania rutyny.
Przykłady z życia:
- Anna zdecydowała się czytać więcej. Jej sygnałem była herbatka na dobranoc, rutyną – czytanie jednej strony książki, a nagrodą – relaks i spokojniejszy sen.
- Marcin poprawił swoją kondycję fizyczną, robiąc krótkie ćwiczenia po powrocie z pracy, czując później poczucie osiągnięcia.
- Ewa ograniczyła czas spędzony w mediach społecznościowych, pozostawiając telefon w innym pokoju podczas jedzenia i pracy, co poprawiło jej koncentrację i relacje z bliskimi.
Ćwiczenie: Twoja Nawykowa Mapa
Zachęcamy do wykonania ćwiczenia “Twoja Nawykowa Mapa”, które pomoże zrozumieć i przemyśleć własne nawyki. Zapisz trzy nawyki, które wykonujesz codziennie, zidentyfikuj dla nich sygnał, rutynę i nagrodę, a następnie zastanów się nad możliwymi zmianami.
Podsumowanie
Zrozumienie i świadome kształtowanie nawyków otwiera przed nami drzwi do zmian. Nawyki są potężnymi architektami naszej codzienności, mającymi wpływ na nasze życie, zdrowie, pracę i relacje. Zapraszamy do podjęcia wyzwania i kształtowania nawyków na swoją korzyść.
Zakończenie: Mam nadzieję, że ten artykuł zainspiruje Cię do pracy nad swoimi nawykami. Pamiętaj, że każda zmiana zaczyna się od zrozumienia i małych kroków.
